b>Bài tập aerobic cho nam bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao

2.Có nên tập thể dục hàng ngày?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong cuộc sống sau này. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng tuần của mình.

Đối với tần suất tập thể dục, bạn không cần phải tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn đang tập luyện cường độ cao hoặc tập luyện đẩy bản thân đến giới hạn của thể lực.

• Nếu bạn muốn tập thể dục hàng ngày để tạo thói quen, hãy tập với cường độ vừa phải.
• Đối với các môn thể thao cường độ cao như chạy bộ, plyometrics, leo núi… bạn có thể tập ít nhất 45 phút mỗi ngày.
• Nếu bạn đang tập cardio hoặc nâng vật nặng, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể vào những ngày luân phiên.

Dù thế nào bạn cũng phải lắng nghe cơ thể mình để tránh bị kiệt sức do tập luyện quá sức.

Làm thế nào để hình thành một bài tập hàng ngày và bài tập aerobic?

Sau khi hiểu được thế nào là thể dục thẩm mỹ và thể dục thẩm mỹ và lợi ích của nó. Hãy tập thói quen tập thể dục ngay hôm nay.

• Xây dựng thói quen tích cực từ những hoạt động nhỏ

Nếu việc tập thể dục quá sức với bạn thì khó thực hiện duy trì, xin vui lòng bắt đầu nhỏ. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Hoặc, bạn có thể tạo thói quen đi bộ nhiều hơn bằng cách đỗ xe cách xa điểm đến của mình.

Tích cực tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn có thói quen tập thể dục và tập aerobic trong giai đoạn tập luyện thực tế. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể hữu ích.

• Tập thể dục với bạn bè và gia đình

Mời một đối tác tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu có thể Giúp bạn tận hưởng nhiều tập luyện hơn. Bạn cũng có thể tham gia các sự kiện xã hội liên quan đến tập thể dục, chẳng hạn như chạy marathon gây quỹ.

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một chương trình tập thể dục, chẳng hạn như tham gia một lớp học. Học khiêu vũ, thể dục nhịp điệu… khi tập cùng bạn bè, thói quen tập thể dục, thể dục nhịp điệu sẽ nhanh chóng hình thành.

• Lập kế hoạch bài tập – theo dõi tiến trình.

Hãy giữ an toàn và tập thói quen tập luyện, một kế hoạch trong tuần sẽ rất hữu ích.

Ví dụ, tập tim mạch mỗi ngày lúc đầu có thể khiến bạn mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất trong suốt cả tuần. Nếu bạn lên kế hoạch tập luyện trước thời hạn, bạn có thể tránh được việc tập luyện quá sức hoặc tập luyện quá mức.

Ngoài ra, việc theo dõi nhật ký hoạt động hoặc tiến độ của bạn có thể giúp bạn đặt mục tiêu và duy trì động lực để tập thể dục lâu hơn.

p>

• Làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.

Bạn có thể thử nghe nhạc hoặc xem TV trong khi tập thể dục. Nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, bạn có thể cảm thấy nhàm chán. Thử nghiệm với sự kết hợp của các hoạt động và thay đổi cách bạn tập thể dục.

• Khi bạn không thể tập thể dục vì thời tiết xấu, hãy tìm các hoạt động thay thế.

Nếu bạn đang tập thể dục hoặc tập tim mạch trong phòng tập thể dục, ngoài trời, v.v. Tập luyện của bạn có thể dễ dàng phụ thuộc vào thời tiết. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn có thể thực hành trong trường hợp không thể ra ngoài.

Hy vọng với bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi: Gym và Cardio là gì? Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn có thể tăng cường cardio. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng và xây dựng lối sống lành mạnh, tập thể dục sẽ là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, trước khi tập, hãy xem xét tình trạng thể chất của bản thân. Đồng thời cân nhắc lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với bản thân. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính (chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp), tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.

.