Thể lực là gì? Cách rèn luyện thể lực hiệu quả

Theo các chuyên gia thể hình, rèn luyện thể lực là yếu tố cơ bản trong quá trình tập luyện. Thể lực ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày và đồng thời biểu hiện sức khỏe của bạn. Như vậy, thể lực là gì? Có những cách rèn luyện thể lực nào hiệu quả? Chúng ta sẽ tìm hiểu bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc về thể lực.

Thể lực là gì?

Thể lực đơn giản là khả năng sinh ra lực cơ học thông qua hoạt động của cơ bắp hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của con người, nỗ lực của cơ bắp đối kháng với những tác động từ bên ngoài.

Hoạt động thể lực là gì? Đó là mọi hoạt động yêu cầu sự vận động của cơ bắp. Các hoạt động này có thể được chia thành nhiều loại, từ nhẹ đến mạnh. Mỗi người có thể lực không giống nhau.

Ví dụ, các công việc như dọn dẹp nhà cửa, nấu cơm, phơi quần áo, đi bộ nhẹ nhàng được xem như hoạt động thể lực nhẹ. Còn việc khuân vác vật nặng, chạy bộ, đá bóng được xếp vào hoạt động thể lực mạnh hơn. Dù bạn tham gia hoạt động nào, thể lực đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Vì sao cần tăng cường thể lực?

Sau khi hiểu được ý nghĩa của thể lực, chắc hẳn bạn nhận ra tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Thể lực đảm nhận toàn bộ quá trình vận động của cơ thể. Vì vậy, tăng cường thể lực là một yếu tố không thể thiếu. Để tăng cường thể lực hiệu quả, quan trọng nhất là tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sự chịu đựng của cơ bắp trước các tác động từ môi trường bên ngoài.

Tăng cường thể lực giúp bạn khỏe mạnh, giúp các hoạt động của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

Rèn luyện thể lực mỗi ngày có tác dụng gì?

Nâng cao sức khỏe

Những người có thói quen tập thể dục hàng ngày đều có thể lực và sức khỏe tốt. Việc tập các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, cầu lông hay đơn giản là leo cầu thang cũng giúp cải thiện thể lực và nâng cao thể chất. Những hoạt động này kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông thuận lợi.

Giảm ngáy khi ngủ

Nguyên nhân gây ngáy to khi ngủ thường là do thể lực kém hoặc mắc bệnh hô hấp, béo phì. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy chăm chỉ tập thể dục, luyện tập một vài bài thể dục đơn giản để cải thiện thể chất. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ngủ ngon giấc và cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều.

Phòng chống bệnh tiểu đường, tim mạch

Việc rèn luyện thể lực không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch mà còn giúp đào thải mỡ máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi thể lực được tăng cường, lưu lượng máu cũng tăng, các bộ phận trên cơ thể được cung cấp máu và dưỡng chất một cách nhanh chóng.

Theo nghiên cứu khoa học, tỉ lệ người trẻ mắc các vấn đề về tim mạch ngày càng tăng do ít vận động và sinh hoạt kém điều độ. Vì vậy, hiểu rõ thể lực và rèn luyện thể lực hàng ngày là rất quan trọng để nâng cao sức khỏe.

Rèn luyện thể lực là gì? Rèn luyện thể lực mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch nguy hiểm.

Tinh thần thoải mái

Người thường tập thể lực mỗi ngày thường có tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn so với những người ít vận động. Hoạt động rèn luyện thể lực giúp cơ thể tiết ra các hormone tích cực và kích thích não giải phóng stress, cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc căng thẳng.

Hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Hoạt động rèn luyện thể lực hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Khi rèn luyện thể lực, toàn bộ cơ thể được vận động, đốt cháy mỡ dư thừa. So với việc dùng thuốc giảm cân, việc tập thể dục là an toàn và có lợi cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Rèn luyện thể lực có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Mở rộng cơ hội nghề nghiệp

Hầu hết các công việc hiện nay đều yêu cầu một thể lực khỏe mạnh, đáp ứng được yêu cầu về giờ làm việc và áp lực công việc. Có một thể lực tốt giúp bạn dễ dàng tìm kiếm công việc phù hợp, thực hiện tốt công việc và có nhiều sự lựa chọn nghề nghiệp hơn.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất

Rèn luyện thể lực cho dân văn phòng

Dân văn phòng nên tận dụng việc đi cầu thang thay vì thang máy. Hơn nữa, hãy đứng lên lấy nước, vươn vai hoặc đi lại quanh phòng làm việc trong khoảng thời gian làm việc. Sau giờ làm, bạn có thể chọn một môn thể thao nhẹ nhàng để rèn luyện thể lực và giảm mỡ bụng do ngồi lâu.

Dân văn phòng nên tăng cường rèn luyện thể lực để phòng tránh một số bệnh nguy hiểm do ngồi nhiều.

Rèn luyện với những người lao động nặng nhọc

Những công việc nặng nhọc yêu cầu thể lực tốt và khả năng chịu đựng trong môi trường khắc nghiệt. Những người lao động nặng nhọc nên dành thời gian hàng ngày để rèn luyện cơ thể, tập những bài tập giúp phát triển cơ bắp như chống đẩy, chạy bộ, cử tạ, đu xà đơn. Ngoài ra, họ cần quan tâm đến thời gian nghỉ ngơi hồi sức và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Rèn luyện thể lực cho vận động viên

Với các vận động viên, họ cần có chế độ rèn luyện thể lực nghiêm ngặt và cường độ cao. Họ cần dành thời gian hàng ngày để rèn luyện thể lực, với chương trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. Tùy vào môn thể thao, chế độ rèn luyện và ăn uống cũng khác nhau. Nếu bạn muốn rèn luyện thể lực với cường độ cao, hãy áp dụng chương trình của một vận động viên thể thao chuyên nghiệp.

Hướng dẫn rèn luyện thể lực tại nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thể hình, rèn luyện thể lực tại nhà cũng là một lựa chọn không tồi. Bạn có thể xây dựng chương trình rèn luyện thể lực phù hợp với sức khỏe của mình. Dưới đây là một số gợi ý:

• Thời gian rèn luyện 20 phút/ngày phù hợp với người trung niên, cao tuổi, và những người có thể lực kém.
• Thời gian rèn luyện 30 phút/ngày phù hợp với hầu hết mọi người.
• Thời gian rèn luyện 60 phút/ngày phù hợp với những người có thói quen tập thể thao lâu dài và có nhiều kinh nghiệm.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để rèn luyện thể lực tại nhà như đi bộ, đạp xe, cử tạ, chạy bộ, yoga, leo cầu thang,…

Một số bài tập tăng cường thể lực

Bài tập Rocket Jumps

• Đứng chân đều rộng bằng vai, giữ đầu gối chùng xuống và tay đặt lên đùi.
• Dùng lực chân để bật lên, hai tay duỗi toàn bộ cơ thể.
• Nhẹ nhàng đặt chân xuống đất, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục bật nhảy.

Bài tập Star Jumps

• Bắt đầu với tư thế hai tay đặt bên hông, chùng đầu gối xuống.
• Bật nhảy lên, hai tay đưa lên cao và hai chân duỗi thẳng nhất có thể. Cơ bụng cũng cần được siết chặt.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu và nghỉ vài giây rồi thực hiện lần nhảy tiếp theo.

Bài tập Squat

• Hai chân đặt rộng bằng vai, tay đặt bên hông hoặc trước ngực.
• Hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn nhà và đầu gối gập thành góc 90 độ.
• Giữ tư thế này trong 15 giây, giữ lưng thẳng và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Burpees

• Đứng thẳng, hạ người xuống và đặt tay xuống đất.
• Nhảy thu chân về tư thế squat, rồi nhảy lên với tay giơ thẳng lên trời.

Chạy bộ

Chạy bộ kéo dài 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện thể chất, tăng cường thể lực, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Hãy chạy bộ với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước để tránh lực cản. Kết hợp chạy nhanh khi bắt đầu, chậm lại ở quãng giữ và bứt phá để về đích sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tăng cường sức mạnh thể lực.

Gia Dụng Việt đã giải đáp thắc mắc về thể lực là gì và cung cấp cho bạn những cách rèn luyện thể lực hiệu quả nhất. Hy vọng bạn có thể chọn được phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp cho bản thân. Đồng thời, hãy chú ý đến việc ăn uống, nghỉ ngơi điều độ và sử dụng máy massage, ghế massage toàn thân để nâng cao sức khỏe.

Được chỉnh sửa bởi HEFC. Xem thông tin chi tiết tại HEFC.edu.vn.