Bạn đã nghe đến Reps và Set trong tập luyện nhưng không hiểu rõ về ý nghĩa của hai thuật ngữ này? Đừng lo, bài viết này sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn.
1. Reps và Set trong tập Gym là gì?
Reps là viết tắt của từ Repetition (lặp lại). Reps đề cập đến số lần bạn thực hiện một động tác trong một hiệp tập. Ví dụ, khi bạn thực hiện bài tập Barbell Bench Press, mỗi lần bạn đẩy thanh tạ lên và hạ xuống được tính là một Reps. Số Reps là số lần bạn thực hiện một động tác trong một hiệp tập.
Set là số hiệp tập trong một buổi tập Gym cho một bài tập cụ thể. Trung bình, một buổi tập sẽ có từ 8-12 Reps trong một Set. Tuy nhiên, số Reps và số Set có thể thay đổi tùy theo mục đích tập luyện, nhóm cơ và bài tập cụ thể. Chúng ta cần chú ý tới số Reps và số Set để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình tập Gym.
2. Bí quyết tập Reps hiệu quả nhất
Bạn đang tự hỏi nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set cho mỗi bài tập? Đây là câu hỏi phổ biến và có nhiều câu trả lời khác nhau. Tuy nhiên, dựa vào trọng lượng tạ của từng bài tập, bạn có thể xác định số Reps và số Set phù hợp.
Đối với trọng lượng tạ trung bình, bạn có thể thực hiện từ 8-12 Reps/Set. Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của mỗi người, số Reps và số Set có thể thay đổi. Dưới đây là một số gợi ý:
- Nếu bạn muốn tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao, bạn có thể thực hiện 8 Set với 3 Reps/Set, 6 Set với 4 Reps/Set hoặc 3 Set với 5 Reps/Set.
- Nếu bạn muốn tập trung sức mạnh, tăng kích thước cơ bắp và tập cường độ cao trung bình, bạn có thể thực hiện 5 Set với 5 Reps/Set hoặc 4 Set với 6 Reps/Set.
- Nếu bạn muốn tập trung vào kích thước cơ bắp, một chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải, bạn có thể thực hiện 3 Set với 8 Reps/Set hoặc 4 Set với 8 Reps/Set.
- Nếu bạn muốn tập trung vào kích thước cơ bắp, một chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải, bạn có thể thực hiện 3 Set với 10 Reps/Set.
- Nếu bạn muốn tập trung vào sức bền, một chút kích thước cơ bắp và tập ở cường độ trung bình đến thấp, bạn có thể thực hiện 4 Set với 10 Reps/Set hoặc 3 Set với 12 Reps/Set.
- Nếu bạn muốn tập trung vào sức bền, bạn có thể thực hiện 2 hoặc 3 Set với 15-20 Reps/Set.
Lưu ý: Đảm bảo thực hiện các Set và Reps với trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn. Đừng tập với trọng lượng quá nhẹ hoặc quá nặng để đạt hiệu quả tối đa.
3. Một số dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến
3.1 Giàn tạ đa năng HQ-708A
Giàn tạ đa năng HQ-708A là một dụng cụ tập Gym tại nhà rất phổ biến hiện nay. Với thiết kế hiện đại và chất liệu cao cấp, nó cung cấp nhiều tính năng hỗ trợ tối đa cho các bài tập. Sản phẩm có trọng lượng tạ tổng cộng là 73kg, với 13 mức tạ khác nhau để bạn lựa chọn. Bạn còn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau nhờ các phụ kiện đi kèm.
3.2 Ghế tập tạ đơn Thanh Xuân mẫu mới nhất 2021
Ghế tập tạ đơn Thanh Xuân 2021 là một sản phẩm phù hợp để lắp đặt tại nhà. Nó được thiết kế cho những người muốn tập luyện tại nhà hoặc nhân viên văn phòng có thời gian hạn chế. Ghế tập tạ đơn này có nhiều chức năng khác nhau, như tập đẩy ngực, tập đá chân và tập bụng.
3.3 Xà đơn, xà kép T056 đa năng
Xà đơn, xà kép T056 là một dụng cụ đa năng với khung thép chắc chắn và đệm mút êm ái. Bạn có thể sử dụng nó để tập Gym hoặc tập thể dục tại nhà. Dụng cụ này hỗ trợ nhiều bài tập như tập xà kép, tập hít đất và tập hít xà đơn.
3.4 Tạ tay phòng tập Xinjuli
Tạ tay phòng tập Xinjuli được làm từ thép bọc cao su, với thiết kế hình lục giác sang trọng. Sản phẩm này có trọng lượng từ 2.5 đến 40 kg, phù hợp cho các phòng tập Gym cao cấp hoặc tập luyện tại nhà.
3.5 Ghế tập Gym đa năng DDS-1205
Ghế tập Gym đa năng DDS-1205 là một sản phẩm thiết kế bắt mắt và chắc chắn. Nó có nhiều chức năng và phù hợp cho phòng Gym chuyên nghiệp hoặc tập luyện tại nhà.
Tất cả các sản phẩm tập Gym tại nhà này đều được bán tại cửa hàng Thể Thao Đông Á với giá tốt nhất thị trường. Sản phẩm chính hãng 100%, được giao hàng tận nhà trên toàn quốc và có chế độ bảo hành tốt.
Hãy gọi ngay hotline 0976.066.222 (Ms. Huyền) để được tư vấn và đặt hàng ngay hôm nay!
HEFC – Đơn vị uy tín hàng đầu về tập luyện và thể thao. Xem thêm thông tin tại HEFC
