Khi bạn tập thể dục đủ dài, bạn bắt đầu cần phải đo lường các chỉ số tập thể dục của bạn để phân tích và cải thiện. Kimi Runner Strava Hướng dẫn sử dụng sẽ giúp bạn giữ lại các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội để cải thiện thành tích và kết nối với những người đam mê thể thao như bạn.
Ngoài ra, khi bạn sử dụng Strava, bạn có thể tham gia thử thách hàng tháng (thử thách) với bạn bè hoặc dính vào các lớp học chạy. Tất cả các tính năng của Strava giúp tập thể dục không còn là một điều nhàm chán.
Nhận thêm “mẹo tốt” từ việc sử dụng Strava từ tôi
, một lợi ích khác của ứng dụng thể thao này là bạn chỉ cần kết nối với đồng hồ thông minh như Garmin, Tom Tom hoặc Apple Watch, bạn có thể tập thể dục thoải mái mà không cần mang theo điện thoại.
Tất cả các hoạt động sẽ được đồng bộ hóa với tài khoản Strava của bạn.
Nếu bạn vừa chạy và không có điều kiện để mua đồng hồ chạy bộ, bạn có thể đặt điện thoại thông minh của mình trong dây đeo bụng chạy để bạn có tay không và tay trong khi chạy. Không mang theo điện thoại di động hoặc túi quần của bạn trong khi chạy, bởi vì nó sẽ lộn xộn khi chạy, ảnh hưởng đến bầu không khí chạy.
Vào cuối năm, bạn có thể thống kê lại bao nhiêu km bạn đã chạy, bao nhiêu độ dốc cao để tạo ra hồ sơ cá nhân hoặc thành tích thay đổi theo thời gian. Cũng giống như Strava đã giúp tôi ở đây
Strava là một mạng xã hội thể thao cho người chơi trident. Làm thế nào để sử dụng hướng dẫn Strava chi tiết
Bạn có thể tự hỏi Strava là gì, đó là một ứng dụng / ứng dụng đa nền tảng có thể giúp bạn theo dõi các hoạt động cơ thể của bạn từ đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, leo núi và bơi lội. Nó là một mạng xã hội tương tự Facebook, nhưng dành riêng cho những người yêu thích thể thao. Bạn sẽ theo dõi và cập nhật các hoạt động của mình với những người đam mê thể thao khác.
Không chỉ hỗ trợ chạy bộ và đi xe đạp, bạn cũng có thể sử dụng Strava cho các môn thể thao này:
trượt tuyết xuyên quốc gia
- chèo thuyền
- yoga
- xe đạp
- trong nhà
- …
trong phòng tập thể dục
Và nhiều người khác đang được cập nhật
đây là hồ sơ Strava của mình. Bạn có thể kết bạn tại: https://www.strava.com/athletes/8952001
Đọc thêm trải nghiệm marathon từ Kimi
Thiết lập ứng dụng Strava
để tải ứng dụng Strava đến Apple Store hoặc CH Play (Android) nhập tìm kiếm: Strava sau đó nhấp vào “Nhập / Tải xuống
Strava códấu hiệu màu cam nổi bật hoặc có thể nhấp vào một trong hai nút tương ứng bên dưới bạn đã chuẩn bị
 |
 |
Strava
Hướng dẫn đăng ký bắt đầu bằng cách truy cập trang web Strava. Sau đó, bạn có thể chọn đăng ký tài khoản bằng Facebook, Gmail hoặc địa chỉ email. Nếu bạn đã cài đặt Strava vào máy tính của mình, bạn có thể đăng ký bằng cách nhấp vào nút Đăng ký khi bạn mở ứng dụng.
hình thức để đăng ký. Làm theo các bước để điền thông tin cơ bản, sau đó bạn vào địa chỉ email để xác nhận tài khoản và nếu bạn chọn đăng ký bằng địa chỉ email, Strava sẽ gửi cho bạn 1 email. Nhấp vào liên kết trong email để kích hoạt tài khoản của bạn.
Xem thêm:
Hướng dẫn thiết lập Strava
cơ bản cho các khóa học bán marathon mới
Khi cài đặt > Đăng ký Strava sau khi hoàn tất, bạn đăng nhập vào ứng dụng dựa trên thông tin đã đăng ký trước đó. Bây giờ chúng tôi đã thiết lập một số thông tin cơ bản để ứng dụng có thể “hiểu” bạn và giúp đỡ trong quá trình tập luyện. Cài đặt chính bao gồm thông tin cá nhân, chuyển động chính và đơn vị đo khoảng cách.
Xem thêm: Xiaomi Amanfit Bip Review: Apple Watch giá rẻ, theo dõi nhịp tim
* Từ phần này, Kimi sẽ sử dụng giao diện ứng dụng trên điện thoại thông minh để minh họa vì hầu hết mọi người sẽ sử dụng Strava trên điện thoại nhiều hơn phiên bản trình duyệt.
< chỉnh sửa của Strava
img src=”https://kimirunner.b-cdn.net/wp-content/uploads/2018/08/huong-dan-su-dung-strava-co-ban-cai-dat-profile.jpg” >
khi nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải của màn hình, giao diện chỉnh sửa thông tin cá nhân của bạn sẽ được truy cập.
- Hủy chỉnh sửa
- tên
- của bạn
- Địa chỉ email
- giới thiệu về
- thành phố
- chọn chủ đề yêu thích của bạn
- cho sinh nhật
- giới tính
- tối đa trọng lượng nhịp tim (không biết là trống rỗng)
- Thời gian
- tốt nhất bạn chạy
- chạy lưu chỉnh sửa
cuộc sống Hoa Kỳ
Strava hướng dẫn sử dụng kết nối với những người khác
Mục tiêu bạn sử dụng Strava có thể ban đầu chỉ để ghi lại các chỉ số chuyển động của mình, nhưng Strava hỗ trợ kết nối rất mạnh mẽ và tương tác với những người khác. Trong ứng dụng, bạn có thể kết nối với bạn bè để tham gia thử thách hoặc cuộc thi sức khỏe với nhau.
Tab Explore – Lựa chọn hướng dẫn Strava cơ bảnTab EXPLORE tham gia thử thách hoặc câu lạc bộ thể thao.
Thách thức: Khi bạn nhấp vào Explore, hiển thị đầu tiên sẽ là thử thách (thách thức) của tháng tiếp theo hoặc thử thách gần vị trí của bạn. Mỗi thử thách bao gồm tên thử thách, số ngày hợp lệ và số người tham gia. Nhấp vào từng thử thách để xem các quy tắc và cách tham gia.
trên là August Run Challenge. Khi bạn kéo màn hình xuống, bạn sẽ thấy số ngày còn lại của thử thách, số lượng người tham gia và danh sách xếp hạng. Kéo xuống và bạn cũng sẽ thấy thứ hạng của mình trên tổng số người dự. Khi bạn thấy một thách thức mới để biết thêm thông tin về quy tắc quy tắc, hãy nhấp vào vòng tròn dấu chấm than màu cam ở bên phải tên thách thức.
Trong giao diện này, bạn hiểu mô tả về thử thách, thông tin thêm và quy định khi tham gia. Nếu nội dung thử thách được xác định, hãy nhấn nút Join/Tham gia bên dưới.
189 vận động viên tham gia vào bờ kênh đào Việt Nam. Câu lạc bộ: Câu lạc bộ – là nơi các đội thể thao đến với nhau, nhấp vào mỗi câu lạc bộ để xem giới thiệu và sự kiện của nhóm. Thông tin trên trang này bao gồm logo, tiêu đề của nhóm, số thành viên, tổng số hoạt động và bài viết. Nếu bạn thấy mờ phù hợp, hãy nhấp vào nút Join (Tham gia) để vào nhóm.
Kết nối bạn bè: Trong giao diện mở rộng hiện tại, nhấp vào biểu tượng Kính lúp ở góc trên bên phải của màn hình và ứng dụng sẽ hiển thị một giao diện tùy chọn cho phép bạn liên hệ với bạn bè, bạn bè trên Facebook hoặc tìm kiếm bạn bè đang sử dụng Strava.
hướng dẫn Strava cơ bản: kết nối bạn bèBạn có thể mời một người bạn cụ thể hoặc bạn bè của bạn bè của mình sử dụng Strava và nhấp vào nút màu cam “Vào bạn bè đến Strava”.
Sử dụng Strava để ghi lại
hướng dẫn về hoạt động thể chất tiếp theo, cũng như các tính năng ghi lại để giúp bạn lưu hoạt động thể chất của mình với dữ liệu rất chi tiết như thời gian tập thể dục, tốc độ, nhịp tim, công cụ hỗ trợ …
Để lưu hoạt động thể thao, hãy mở ứng dụng và nhấp vào nút Ghi ở giữa màn hình
màn hình ghi của Strava Giải thích thiết lập lại
màn hình ghi âm của Strava
- : Nếu nhấn nhầm nút ghi
- để thiết lập
- cài đặt thể thao chạy bộ: Hình dạng của giày là chạy bộ, nhấp vào biểu tượng giày để chọn một môn học khác nếu bạn muốn
- Beacon: Tính năng này chỉ có nếu bạn nâng cấp lên nút trả phí
- để bắt đầu ghi lại quá trình tập luyện
Sau đó, Strava sẽ bắt đầu ghi lại các thông số liên quan khi chuyển động, nghỉ ngơi hoặc kết thúc đào tạo khi bạn mở ứng dụng và nhấp vào nút FINISH (Kết thúc) để tắt chế độ ghi.
Sau khi nhấp vào finish, bạn có thể đặt tiêu đề cho khóa đào tạo trong ngày. Ví dụ: “Hái hoa bắt 10 km” và nhấn nút “Cứu” để lưu hoạt động.
Xem thêm: 5 mẫu đồng hồ chạy GPS giá rẻ kết nối với Strava
Cách sử dụng Strava Để phân tích
các bài tập thể dục
Sau khi ghi lại các hoạt động thể thao như chạy, đi xe đạp, bước tiếp theo bạn cần xem liệu các chỉ số tập luyện của mình có chính xác hay không, ở đâu không tốt, không tốt. Những gì cần phải được cải thiện. Ví dụ sau đây là một trong những hoạt động của tôi, nhìn chung, tôi chạy 8,7 km ở khoảng cách 55 phút, pace trung bình 6: 23 phút / km.
Kèm theo các thông số cơ bản kèm theo bản đồ tập luyện của bạn, Kimmy chạy bộ tại Công viên Gia Định. Bên dưới bản đồ là số lượng “Kudos”. Kudosnomner là một lượt thích trên Facebook hoặc cái gọi là khuyến khích / khen ngợi cũng vậy. Để xem thêm các thông số chi tiết hơn, hãy nhấp/chạm vào bất kỳ vị trí nào trong hoạt động này và nó sẽ cung cấp giao diện màn hình chi tiết hơn.
Chi tiết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo trong hoạt động này, dưới đây là những người mà Strava nghĩ rằng chạy với bạn dựa trên tốc độ, vị trí chạy, khoảng cách, v.v. Strava sẽ thêm những người khác ở đây. Nếu bạn không biết, bạn có thể kết bạn với họ. Đây là một tính năng tuyệt vời của Strava, bởi vì rất thường xuyên khi bạn chạy một con đường mà không biết ai khác, Strava sẽ giúp bạn “quen thuộc”. 
Splits： Trong mỗi phân đoạn nhỏ của hoạt động của bạn, mỗi phân đoạn có pace tương ứng có thể giúp bạn biết nếu bạn chạy “là chân”, thường là quá nhanh hoặc quá chậm trong đào tạo. Ví dụ, đối với những người mới chạy trong vòng 2 km đầu tiên, nó không phải là tốt cho những người mới chạy trong vòng 2 km đầu tiên, quá nhanh so với phân khúc giữa, vì các km đầu tiên nên chạy chậm và tăng tốc dần lên mục tiêu trong quá trình đào tạo trong ngày. Chỉ số này giúp chúng tôi xác định và điều chỉnh kịp thời, do đó làm giảm chấn thương và tập thể dục thích hợp hơn.
năng lượng này có thể giúp bạn hiểu bạn đã leo lên bao nhiêu độ cao khi bạn đang chạy, ví dụ, nếu bạn chạy off-road / núi, chỉ số điện hóa sẽ cao và nếu bạn chạy , chiều cao là rất ít. Chỉ số này rất hữu ích trong các bài tập leo núi / lên núi. 
theo màn hình phân tích Pace, đây là một biểu đồ với hai trục tốc độ và km, Giúp bạn hiểu tốc độ trung bình và chạy nhanh nhất trong số các km.
màn hình phân tích khu vực tim chỉ dành cho người dùng trả tiền, Nếu bạn đang tập thể dục theo cách tiếp cận vùng tim, bạn có thể nâng cấp hơn nữa tính năng này.
sử dụng khu vực quỹ đạo tim, chức năng phân tích khu vực Pace chỉ có khi nâng cấp lên tính năng trả phí hội nghị thượng đỉnh. Nếu đó là người mới, nó không phải là cần thiết. Nâng cấp khi bạn sử dụng Strava để tập thể dục nhiều hơn.
sau 1 tháng sử dụng với Bittis Hunter Revolut X ~ Chạy bộ cùng nhau 170KM. Thống kê từ Strava, vì vậy với tất cả các thông số chi tiết được cung cấp bởi Strava Pace Analytics, bạn có thể tối ưu hóa quá trình tập luyện của mình để cải thiện điểm số và dính vào các khóa học chạy nhiều hơn. Để có được các chỉ số này, bạn đã tham khảo 5 mẫu đồng hồ chạy giá rẻ mà tôi nhận xét ở đây thay vì mang theo armanind + điện thoại thông minh vướng víu khi đang chạy.
Bản cập nhật mới của Strava thay đổi giao diện chỉ số tập thể dục dễ xem hơn và có thể nhìn thấy tất cả các thông số quan trọng ngay từ cái nhìn đầu tiên.
diện mạo mới của Strava dễ nhìn thấy hơnGiao diện mới này được thiết kế để giúp nhanh chóng xem các chỉ số chính của các hoạt động thể thao như khoảng cách, tốc độ, thời gian tập thể dục, nhịp tim trung bình, độ cao địa hình, đốt cháy calo. Để xem đoạn văn chi tiết hơn, hãy nhấp vào nút màu cam xem phân tích.
Kimi Runner hướng dẫn Strava về cơ bản giúp bạn tập thể dục thú vị hơn. Nếu bạn có thắc mắc về cách sử dụng Strava để bình luận dưới đây, nó sẽ giúp bạn!
