Magie là gì?

Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với chức năng cơ thể. Magie giúp duy trì huyết áp ổn định, xương chắc khỏe và nhịp tim đều đặn. Ngoài ra, magie còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe. Chúng ta có thể cung cấp magie thông qua các loại thực phẩm hàng ngày hoặc bổ sung magie bằng các viên uống. HEFC giới thiệu “Magie là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm giàu magie” để bạn hiểu rõ hơn về magie và cách bổ sung khoáng chất này cho cơ thể.

Tác dụng của magie với cơ thể

Magie giúp giảm đau nửa đầu

Magie làm việc cùng tế bào thần kinh và thiếu hụt magie có thể gây ra đau nửa đầu. Magie oxit đã được chứng minh giảm các triệu chứng đau đầu và có hiệu quả tương tự một số loại thuốc trị đau nửa đầu.

Magie giúp giảm huyết áp

Bổ sung magie oxit có thể giúp làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng 300 mg magie oxit mỗi ngày trong 1 tháng giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Magie giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Magie cũng giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin.

Magie giúp điều trị táo bón

Magie có tác dụng thẩm thấu và giúp điều trị táo bón. Việc bổ sung magie có thể giúp giảm táo bón ở cả trẻ em và người lớn. Ngoài ra, magie còn giúp ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, điều trị táo bón do thuốc opioid và cải thiện chứng táo bón chức năng ở trẻ em. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng magie cần được thực hiện đúng liều lượng để tránh nguy cơ cao magie gây hại cho cơ thể.

Magie được sử dụng để điều trị viêm loét dạ dày

Magie oxit và magie hydroxit là thành phần chính trong các chế phẩm điều trị viêm loét dạ dày. Chúng giúp trung hòa axit dạ dày và giảm cơ đau cấp tính do viêm loét dạ dày.

Cách dùng và liều dùng của magie

Liều lượng magie cần thiết hàng ngày thay đổi theo tuổi tác và giới tính. Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu magie qua khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm bơ, rau lá xanh, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nếu hạn chế chế độ ăn uống hoặc gặp vấn đề sức khỏe, việc bổ sung magie bằng viên uống hoặc các chế phẩm khác có thể hữu ích. Liều dùng phù hợp là 300-450 mg magie mỗi ngày và nên bắt đầu từ liều thấp. Bổ sung magie thông qua khẩu phần ăn là cách tốt nhất để tránh các tác dụng phụ tiêu cực.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng magie

Mặc dù bổ sung magie có thể mang lại nhiều lợi ích, cần lưu ý về các tác dụng phụ tiềm ẩn. Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng magie bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày, đặc biệt là khi sử dụng lượng magie cao. Sử dụng lượng magie trên 5000mg mỗi ngày có thể gây độc tính và các triệu chứng nghiêm trọng như huyết áp thấp, đỏ bừng mặt, yếu cơ và vấn đề về tim. Magie cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và bisphosphonates.

Các loại thực phẩm giàu magie

Magie có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm tự nhiên như rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành, cá hồi, cá thu và quả bơ. Ước lượng nhu cầu magie hàng ngày và bổ sung nó một cách phù hợp sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Hi vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về magie và cách bổ sung magie đúng cách cho cơ thể. Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập HEFC.