Bạn đang băn khoăn về việc thiếu estrogen nên ăn gì? Những loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn bổ sung estrogen tự nhiên.

Hạt lanh – Người bạn đồng hành tuyệt vời

Hạt lanh là một loại hạt nhỏ, có màu vàng hoặc nâu, và không nên coi thường lượng phytoestrogen có trong hạt lanh. Đây là một loại thực phẩm được ưa chuộng với lượng protein và chất xơ dồi dào, nhưng ít người biết rằng hạt lanh cũng giàu phytoestrogen.

Những nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đậu nành và đậu nành Nhật – Bí quyết bổ sung estrogen tự nhiên

Đậu nành là một nguồn bổ sung estrogen tự nhiên. Bạn có thể tìm thấy đậu nành trong nhiều loại thực phẩm phổ biến như đậu hũ hay tempeh (một loại “thịt” chay xuất xứ từ Indonesia). Nếu bạn thích ăn nguyên trái, hãy thử đậu nành Nhật luộc.

Tuy nhiên, cần phải cẩn thận khi tiêu thụ đậu nành và đậu nành Nhật quá mức. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy isoflavone trong đậu nành có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư vú, nhưng tác động của isoflavone đối với nồng độ estrogen là phức tạp.

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ dùng protein đậu nành bổ sung trong vòng 12 tuần đã ghi nhận giảm nồng độ estrogen đáng kể trong máu. Do đó, cần có nhiều nghiên cứu khác để hiểu rõ hơn về việc tăng nồng độ estrogen bằng đậu nành.

Trái cây khô – Đa dạng hương vị và giàu estrogen

Ngoài việc là một lựa chọn nhẹ nhàng và đơn giản cho bữa ăn, trái cây khô còn là những loại thực phẩm giàu estrogen.

Chà là, mận và mơ sấy khô là ba loại trái cây trong nhóm này chứa nhiều phytoestrogen nhất. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiêu thụ trái cây khô cũng cung cấp vô số dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Hạt vừng – Thực phẩm giàu dinh dưỡng với chất xơ

Hạt vừng là một trong những thực phẩm giàu estrogen. Mặc dù nhỏ nhưng lại giàu chất xơ. Chúng thường được sử dụng nhiều trong các món ăn Á để tăng hương vị. Hạt vừng cũng rất phổ biến ở Việt Nam.

Tỏi – Gia vị phổ biến và hỗ trợ sản sinh estrogen

Tỏi là một gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, với công dụng gia tăng mùi vị cay nồng cho món ăn. Ngoài ra, tỏi cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng và có khả năng cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể.

Quả đào – Nguồn cung cấp phytoestrogen phong phú

Quả đào cũng là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen. Giống như hạt lanh, quả đào chứa lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, quả đào cũng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Các loại quả mọng – Vận động sức khỏe với estrogen

Các loại quả mọng như dâu, mâm xôi, việt quất,… cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào. Những loại trái cây này nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe do chứa nhiều dưỡng chất quan trọng bao gồm vitamin, khoáng chất, chất xơ, phytoestrogen và chất chống oxy hóa.

Cám mì – Bổ sung estrogen tự nhiên

Cám mì cũng là một nguồn cung cấp lignan dồi dào. Tuy nhiên, cần cân nhắc khi bổ sung estrogen từ cám mì, vì chất xơ trong cám mì có thể giảm nồng độ hormone estrogen của cơ thể. Ngoài ra, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ về tác động của cám mì đối với nồng độ estrogen.

Rau họ cải – Bổ sung estrogen tự nhiên

Các loại rau họ cải được xem là nguồn bổ sung estrogen tự nhiên ít người biết. Bạn có thể bổ sung thêm các loại rau này vào chế độ ăn uống lành mạnh để tăng estrogen một cách tự nhiên. Các loại rau họ cải nổi tiếng với lượng dưỡng chất phong phú, bao gồm cả phytoestrogen.

Với bài viết này, bạn đã nắm được những loại thực phẩm giàu estrogen mà ít người biết đến. Để biết thêm thông tin chi tiết và cách bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ, hãy ghé thăm trang web hefc.edu.vn ngay!